每個月中的某幾天
妳有沒有這樣的感覺？
月經前一週像是白練
體重沒動、狀態很差，覺得自己在退步，但其實只是時機不對
某幾天就是提不起勁
明明排好課表，那幾天就是全身無力，連換衣服都懶
別人的課表不適合
妳的身體狀態
照著網路課表練，偶爾一兩天狀態很好，但大多數時間就是感覺哪裡不對勁
每次放棄都覺得
是自己的錯
「我意志力太差了」但其實，沒有人告訴妳這週本來就不適合高強度
女生的身體，每個月都在變
妳的課表也應該跟著變
女生的荷爾蒙在一個月內會經歷四個截然不同的階段，有的時候妳的體力、恢復力、爆發力都在高點；有的時候身體需要的是減量和休息，這不是意志力的問題，是生理機制。
當下的荷爾蒙狀態設計的
是讓課表配合妳
理解週期，練得更聰明
表現最佳
爆發力最強
需要減量
溫和訓練
8 週女力週期訓練｜跟著身體走 ✨
居家訓練初階課表，所需器材：翹臀圈、彈力繩
雌激素上升，體力、專注力、恢復力都在高點，準備好迎接挑戰
漸進式超負荷，每個動作 4 組＋跳躍動作，提升肌力與爆發力
荷爾蒙達到高峰，爆發力和力量整個月最強
嘗試增加重量，挑戰個人最佳！留意動作品質與關節保護
容易疲勞、水腫、情緒波動——是荷爾蒙影響，不是妳的錯
減量至 3 組、改練肌耐力，降低疲勞並保留足夠訓練刺激
身體需要的是溫和與恢復，重量依當天狀況調整
每動作 3 組、移除所有跳躍動作，強度維持自覺 5～6 分
🧬8 週的課表，將根據女生賀爾蒙及生理變化去進行安排！
「以前月經前那週我都會直接放棄，
現在知道本來就要練少一點，
反而沒有罪惡感了。」
「第一次覺得課表是為我設計的，
不是叫我配合課表。」
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